s 4

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]

[...] Wspinanie na łydki 50x10/60x10/60x10 Wiosłowanie Sztangielką (Ciężar totalny będę pisał) 20x12/50x10/62x10/72x10/82x5 Ściąganie Wyciągu Drążka Gónego 3s 40x12/50x10/55x8 Uginanie Przedramion ze sztangą łamaną 20x10/25x8/25x8 Uginanie Przedramion uchwy młotkowy 16x10/16x10/16x13 Uginanie Nadgarstków metodą sandowa ze sztangą [...]

DT TRENING A 1. przysiad przedni z push press 10x5kg 10x10kg 10x15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10xcc 10x2kg 10x2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 16x6kg 10x8,5kg 10x9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x1,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 3 4a. plank 23sek 30sek 30sek 4b. woodchoper 3x [...]

wczoraj o malo nie umarlem na silce przyszedlem , jak zawsze ze wszystkimi czesc czesc itp i wchodzi jakis nowy typ, nawet spoko zbudowany,rekawiczki,podkoszulka itp, poszedl w rog robic klate skos - na rozgrewke zalozyl ~35 kg , pozniej jedzie na serie 50-60-70 i na 4 zalozyl sobie 74, zagadal do mnie czy mu pomoge no to mowie ok wlasnie [...]

[...] roku. W poprzednim tygodniu Wade był trzeci w Konferencji Wschodniej w punktach (25.3), czwarty w przechwytach (2.8) i piąty w asystach (8.8), a Miami Heat zanotowali bilans 4-0. Poza tym był w czołowej dziesiątce w skuteczności z gry (szósty z 65.4%) i blokach (dziewiąty z 1.8 bloku w meczu). Ginobili był czwarty w minionych 7 dniach w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=JL8oDTESziA&feature=player_embedded#! Krótka jest droga od miłości do nienawiści. Jak widac kibice Cavs już nienawidzą swojego ex króla Po decyzji Jamesa, zespół Miami Heat staje się pewniakiem do mistrzostwa na kilka najbliższych sezonów. Pytanie tylko, czy Wielkie Trio nie zawiedzie? Jeśli zawiodą, to już [...]

Flex Lewis 4 tygodnie przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3845e43cc1f42598fc05b496b70781a.jpg Flex i Juan /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/798ed8222f064d2dbdbcdc6d9cbbcc9f.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-08-23 17:06:53

Lepiej zalozyc nowy temat na takie wrozenie z fusow, bedzie jak rok temu zamiast wejsc w temat I czytac aktualnosci i ogladac swieze foty to bedzie sie czytac top20 wg. uzytkownika x i y a tak naprawde to prawie kazdy ma w 4 literach kto jak obstawia :) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-09-08 21:37:41

kolejna, dłuższa pogadanka z Philem (ok. 3 tygodnie przed) https://www.youtube.com/watch?v=V2hdQGc3wfw Dexter Jackson - łapy - tydzień przed https://www.youtube.com/watch?v=0hivTnkGuUw Branch Warren i Trish - w drodze do Vegas /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de2496ea027c47fdb10aac08b85a188d.jpg i winda z Winklaarem ;-) [...]

Wychodzi na to,że w sobotę będzie trzeba wstać o 4 rano....:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/s526x395/10338263_592279124231170_8699940862320840727_n.jpg?oh=f28ea3cb67a7417a1314d3b461370139&oe=54877FE0&__gda__=1422329552_3f5ea48ced1a7a59f4fbcc1310e4ea32 [...]

Melduję się :-) z cichacza oglądam od 4:30 ale w sumie tylko bikini zrobiło wrażenie :P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-09-20 06:44:26

Teraz trochę płci pięknej:) Niektóre wyniki już są znane ale wrzucę callouty w poszczególnych kat.: 2014 Olympia Fitness 1st Call Out #3 Bethany Cisternino #7 Tanji Johnson #12 Oksana Grishina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a86dca70b1bf44eda0f5c82a5e92c53c.jpg 2nd Call Out #1 Marta Aquiar #4 Regiane Da Silva #7 Fiona Harris #11 Trish Warren [...]

Jak na razie to chyba po 1 dniu kolejność mniej , węcej taka : 1. Heath , 2.Greene , 3.Rhoden , 4.Wolf, 5.Dexter, 6. Warren , 7.Ramy, 8.Martinez. Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-09-20 20:14:29

zaczyna się o 4 - open pewnie koło 6 wyjdzie, albo później wcale nie ma fotek z pozowania tyłem %-) Sami Al-Haddad /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/216a746db498415e864a12f5aa098c5f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd8ca4df1f124cf6874ebe1d46f13921.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcea8d70c23644fbaed7553dae60f744.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Jak na razie to chyba po 1 dniu kolejność mniej , węcej taka : 1. Heath , 2.Greene , 3.Rhoden , 4.Wolf, 5.Dexter, 6. Warren , 7.Ramy, 8.Martinez. Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-09-20 20:14:29 Trafiłem całą ósemkę wczoraj ? Idę puścić Lotto ...

Widzę, że niektórzy zaczynają już się gubić w swoich wypowiedziach. Jak się coś komuś nie podoba i od A do Z wietrzy spisek, układy, przekręty itd. to po co to w ogóle oglądać? Na dodatek zawodnicy mu się nie podobają, mają wydęte brzuchy 170cm w kapeluszu i nie wyglądają tak jak on by sobie życzył, biorą to i tam to, mają taki szkielet a nie [...]

Poniedziałki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony [...]

Dzięki wielkie. Tak wogule nie spodziewałem się takiego przyrostu mieśnia i siły na diecie redukcyjnej. Już chciałbym mieć to za sobą i odżywiać się na masę ;/ Wydaje mi się że przez wakacje zrzucę te ostanie kilogramy i od września będę mógł normalnie na przyrost zacząć ćwiczyć i się odżywiać. Przerwa już była trwała niecałe 2 tygodnie. HIITa nie [...]

http://i61.tinypic.com/k0sqgz.png Dzień treningowy - Barki Aeroby - 25 min. orbitrek TRENING: Wyciskanie sztangielek siedząc - 3serie po 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serie po 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie po 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 4x15x12x12x12 [...]